दौड़ की तैयारी

सबसे अच्छा रेस डे टिप जो कोई भी आपको किसी भी रेस में दे सकता है, वह है शुरुआत में रूढ़िवादी होना। आप बाद में कभी भी गति पकड़ सकते हैं। दस किलोमीटर पहले से ही एक लंबा रास्ता है, लेकिन यह बहुत लंबा लग सकता है यदि आप आधे रास्ते तक पहुंच जाते हैं और टिन में कोई बिकी नहीं बची है!

अगर आपको लगता है कि आपने थोड़ी जल्दी उड़ान भरी है, तो बस धीमा करेंऔर जब तक आपको बेहतर महसूस न करना पड़े, तब तक थोड़ा टहलें।

दौड़ के दिन कुछ भी नया करने की कोशिश न करें। अपने प्रयोगों को प्रशिक्षण पर छोड़ दें। यदि आप नए जूते पहनने जा रहे हैं तो दौड़ से पहले कुछ रनों के प्रशिक्षण में उन्हें तोड़ दें। कुछ सनस्क्रीन लगाएं और अपने फावड़ियों को डबल टाई करें और अपने नंबर के साथ पहले से जुड़े हुए परिचित हल्के कपड़े पहनें। आपकी सामान्य दिनचर्या में सेट होने से पहले कुछ वार्म-अप व्यायाम शामिल होने चाहिए। तीन या चार मिनट की जॉगिंग हृदय गति को बढ़ाएगी और मांसपेशियों को गर्म करेगी। क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और बछड़े की मांसपेशियों को स्ट्रेच करने के लिए कुछ मिनटों तक स्ट्रेचिंग करते हुए इसका पालन करें।

सुनिश्चित करें कि आप हाइड्रेटेड रहें, खासकर अगर यह गर्म दिन है। बेल्ट फ्लास्क हैं जिन्हें आप खरीद सकते हैं। बहुत से लोग जो मुसीबत में पड़ जाते हैं, उनके पास दौड़ने से पहले और उसके दौरान पीने के लिए पर्याप्त नहीं होता है।

मुझे पता है कि दस वार्म डाउन और स्ट्रेच होने के बाद आप शायद आखिरी चीज करना चाहेंगे, लेकिन फिर भी थोड़ा सा करें। आप अगले दिन खुद को धन्यवाद देंगे।

बहुत से काबिल लोग अगले साल तक इंतज़ार करते हैं... जब उनके पास ट्रेनिंग के लिए ज़्यादा समय होता है। अगला साल हमेशा अगला साल होता है - यह उनके लिए कभी नहीं आता। यह उस दौड़ का प्रयास करने के लिए एकदम सही वर्ष हो सकता है जिसे आप हमेशा से करना चाहते थे। एक दोस्त को पकड़ो, अपने परिवार को शामिल करो। इसके लिए तत्पर हैं - यह एक बहुत अच्छा एहसास है... और आप इसके लायक होंगे!

यदि आप दौड़ के किसी भी चरण में खुद को परेशानी में पाते हैं तो रुकने और चलने से न डरें। आराम करें और जब आप तैयार महसूस करें तो फिर से शुरू करें। सुनिश्चित करें कि आप पर ध्यान केंद्रित करेंरखनासिर्फ एक रिकॉर्ड करने के बजाय एक अच्छा समय।

अंत में, अपने आप पर आसान रहें। मुस्कुराएं और ऑस्ट्रेलिया की प्रमुख 10 किमी रोड रेस में भाग लेने के अनुभव का आनंद लें और यदि आपकी दौड़ के दिन सब कुछ योजना के अनुसार नहीं होता है, तो अगले दिन भी सूरज उगेगा - और हमेशा अगले साल होता है।

चाहे आप एक वॉकर या धावक हों, व्यायाम करने के लिए नए हों या एक अनुभवी प्रतियोगी, अपनी क्षमता के प्रदर्शन की कुंजी, और मौज-मस्ती करने के लिए, एक व्यावहारिक प्रशिक्षण योजना है, और प्रशिक्षण के दौरान और दौड़ के दिन अपने आहार का अनुकूलन कर रहे हैं।प्रशिक्षण और पोषण योजना देखें.